Λένε ότι η μαγεία συμβαίνει έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Συμφωνώ. Αλλά, είναι λίγο πιο
περίπλοκο από αυτό γιατί συμβαίνει και κάτι άλλο εκτός της ζώνης άνεσής σας: πανικός.
Ο πανικός είναι μια κατάσταση τρόμου και ανεξέλεγκτου άγχους. Τι θα σε έβαζε σε αυτή
την κατάσταση; Να πηδήξεις από ένα αεροπλάνο ενώ φοβάσαι τα ύψη ή να κρατήσεις μια
ταραντούλα; (Όχι, ευχαριστώ). Μερικοί άνθρωποι ξεπερνούν τους φόβους τους ωθώντας
τον εαυτό τους μακριά από τη ζώνη άνεσής τους (comfort zone). Ακόμη και σε κατάσταση
πανικού, θα επέλεγαν να πηδήξουν από αυτό το αεροπλάνο. Για γρήγορη επίλυση, αυτό θα
ήταν κατάλληλο.
Αλλά αυτό σπάνια λειτουργεί στην καθημερινή ζωή
Αυτό που μας κάνει να νιώθουμε άβολα στην καθημερινή ζωή δεν είναι συχνά κάτι στο
οποίο μπορούμε να πιέσουμε σωματικά τον εαυτό μας για λίγα λεπτά και να τελειώσει.
Αντίθετα, είναι πιθανό να βιώσουμε παρατεταμένη, δύσκολη αλλαγή που απαιτεί μια πιο σύνθετη απόκριση από εμάς.
Μπορεί να επιλέξουμε αυτές τις αλλαγές, όπως να ξεκινήσουμε τη δική μας επιχείρηση ή
να τερματίσουμε μια σχέση. Ή, μπορεί να μας επιβαρύνουν σαν ένα απροσδόκητο
οικονομικό πρόβλημα ή να μας ζητήσουν να κάνουμε μια δύσκολη δουλειά. Οποιοδήποτε
από αυτά τα πράγματα μπορεί να μας προκαλέσει πανικό.
Ο πανικός δεν είναι παραγωγικός
Υπάρχει ένα μέρος του εγκεφάλου μας που στοχάζεται και εξετάζει. Δημιουργεί σχέδια και
λύσεις. Μας βοηθά στις προκλήσεις της ζωής και διευκολύνει την ανάπτυξή μας.
Όταν πανικοβαλλόμαστε, αυτό το μέρος του εγκεφάλου σταματά να λειτουργεί. Θα το
παρατηρήσετε όταν είστε πολύ αγχωμένοι. Δυσκολεύεστε να μιλήσετε καθαρά και
κυριολεκτικά δεν μπορείτε να σκεφτείτε. Κάποιος θα μπορούσε να σας ρωτήσει τη
διεύθυνσή σας και θα χρειαστείτε ένα λεπτό για να σκεφτείτε την απάντηση! Όταν χτυπούν
οι προκλήσεις της ζωής, αυτή η κατάσταση δεν είναι χρήσιμη.
Εκεί που θέλουμε να είμαστε είναι μια ζώνη μεταξύ άνεσης και πανικού: η ζώνη ανάπτυξης.
Εδώ, μας πιέζουν, μας προκαλούν και μπορεί να ιδρώνουμε λίγο, αλλά μπορούμε ακόμα να
λειτουργήσουμε καλά ψυχικά και σωματικά.
Για να μπούμε σε αυτή τη ζώνη, πρέπει πρώτα να αποκτήσουμε αυτογνωσία σχετικά με τη
μοναδική, προσωπική μας σύνθεση των ζωνών ανά πάσα στιγμή.
Κατανοήστε τις ζώνες σας
1. Σχεδιάστε έναν κύκλο. Εδώ μέσα γράψτε όλα όσα σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Π.χ. οι
κοινωνικοποιήσεις, η δουλειά σας, το σκι, η διαχείριση των χρημάτων σας, η δημόσια
ομιλία.
2. Στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα δαχτυλίδι γύρω από τη ζώνη άνεσης. Εδώ είναι η ζώνη
ανάπτυξής σας. Γράψτε τα πράγματα που θα θέλατε να κάνετε, αλλά ξέρετε ότι σας πιέζουν
λίγο. Π.χ. Ο δρόμος για την προαγωγή, η αναζήτηση μιας νέας σχέσης, η επιστροφή στο
πανεπιστήμιο ή το γυμναστήριο.
3. Έξω από τον δακτύλιο ανάπτυξης είναι η ζώνη πανικού σας. Γράψτε εδώ όλα όσα σας
κάνουν να πανικοβάλλεστε. Π.χ. Η αναρρίχηση ενός βράχου, η δημόσια ομιλία, να
ξεμείνετε από χρήματα, να αποκτήσετε παιδιά ή να προτείνετε σε κάποιον να βγείτε
ραντεβού.
Τώρα αντικαταστήστε τον πανικό σας με ανάπτυξη
Εάν υπάρχει κάτι στη ζώνη πανικού σας που θέλετε να επιτύχετε ή σας έχει επιβληθεί και
πρέπει να το αντιμετωπίσετε, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε.
1. Συνδυάστε την άνεση με τον πανικό για να δημιουργήσετε ανάπτυξη.
Εάν η δημόσια ομιλία σας κάνει να πανικοβάλλεστε, αλλά η συναναστροφή σας είναι
άνετη, τι θα λέγατε να κάνετε μια μικρή συζήτηση με όσους συναναστρέφεστε;
Εάν νιώθετε άνετα στο γυμναστήριο αλλά πανικοβάλλεστε στο πρώτο ραντεβού, θα
μπορούσατε να πάτε για μια προπόνηση μαζί;
2. Διασπάστε τον πανικό σε σταδιακή ανάπτυξη
Εάν δυσκολεύεστε οικονομικά, μην κατακλύζετε τον εαυτό σας με τη μεγάλη εικόνα. Απλώς
ξεκινήστε σχεδιάζοντας τον προϋπολογισμό της επόμενης εβδομάδας. Εάν φοβάστε να μεταβείτε από τη λογιστική καριέρα στη γραφιστική, πηγαίνετε πρώτα σε μερικά μαθήματα.
Γίνετε δημιουργικοί, αυτή είναι η τέχνη του να βγαίνεις από τη ζώνη άνεσής σου. Και ο
στόχος είναι η ανάπτυξη και όχι ο πανικός.
Θα εκπλήξεις τον εαυτό σου μια μέρα
Με το να φθάσετε στην ανάπτυξη, θα πετύχετε πολύ περισσότερα από όταν βρίσκεστε σε
κατάσταση πανικού.
Επειδή διαχειριστήκατε την ανάπτυξή σας και δεν αφήσατε τον πανικό να κυριαρχήσει, θα
κοιτάξετε πίσω και θα συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα που κάποτε σας έκαναν να πανικοβληθείτε, τώρα βρίσκονται στη ζώνη άνεσής σας.
Η σκηνή που κάποτε φοβόσασταν να σταθείτε είναι τώρα το αγαπημένο σας μέρος. Αυτό το
άτομο με το οποίο φοβόσασταν να μιλήσετε είναι τώρα ο καλύτερος φίλος σας. Τι επίτευγμα!
Λοιπόν, γίνετε δημιουργικοί. Δημιουργήστε την ανάπτυξή σας!
MSc Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια
#Στέλλα_Πλιούκα #Ψυχολόγος #Ψυχοθεραπεύτρια #Χαλκιδική
