Περπάτημα: Ξεχάστε τα 10.000 βήματα. Πόσα αρκούν για να προστατεύσετε την καρδιά

Νέα μελέτη σε περισσότερους από 36.000 ανθρώπους με υψηλή αρτηριακή πίεση δείχνει ότι ακόμη και λίγα επιπλέον βήματα την ημέρα συνδέονται με σημαντικά χαμηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο

Για χρόνια, οι 10.000 βηματισμοί την ημέρα θεωρούνταν σχεδόν ο απόλυτος στόχος για όσους ήθελαν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Μια νέα μεγάλη μελέτη, ωστόσο, έρχεται να δείξει ότι τα οφέλη του περπατήματος για την καρδιά ξεκινούν πολύ νωρίτερα.

Η έρευνα επικεντρώθηκε σε 36.192 άνδρες και γυναίκες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας με υψηλή αρτηριακή πίεση, οι οποίοι φορούσαν ειδικές συσκευές καταγραφής της καθημερινής τους δραστηριότητας. Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για σχεδόν μία δεκαετία, ώστε οι ερευνητές να εξετάσουν τη σχέση ανάμεσα στη σωματική δραστηριότητα και την εμφάνιση σοβαρών καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Ακόμη και 1.000 επιπλέον βήματα κάνουν διαφορά

Το βασικό εύρημα της μελέτης είναι ότι δεν χρειάζεται κάποιος να φτάσει τις 10.000 βήματα την ημέρα για να αποκομίσει σημαντικά οφέλη.

Για κάθε επιπλέον 1.000 βήματα την ημέρα πάνω από περίπου 2.344 βήματα, που αποτελούσαν το χαμηλότερο επίπεδο δραστηριότητας στην ομάδα, οι ερευνητές διαπίστωσαν συσχέτιση με:

• 17% χαμηλότερο κίνδυνο για σοβαρό καρδιαγγειακό πρόβλημα
• 9% χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή
• 25% χαμηλότερο κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο
• 22% χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια

Τα ευρήματα δείχνουν ότι ακόμη και μια σχετικά μικρή αύξηση της καθημερινής κίνησης μπορεί να έχει ουσιαστική σημασία, ιδιαίτερα για ανθρώπους που ξεκινούν από χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.

Δεν χρειάζεται να κυνηγάτε τον αριθμό 10.000

Η προσθήκη επιπλέον βημάτων συνδέθηκε με μειωμένους καρδιαγγειακούς κινδύνους ακόμη και σε ανθρώπους που ήδη περπατούσαν περίπου 3.000, 7.000 ή 9.999 βήματα την ημέρα.

Τα οφέλη, ωστόσο, φαίνεται να σταθεροποιούνται όταν η καθημερινή δραστηριότητα πλησιάζει τις 10.000 βήματα. Αυτό σημαίνει ότι ο γνωστός αριθμός δεν αποτελεί απαραίτητα έναν ελάχιστο στόχο που πρέπει να πετύχει κάποιος για να προστατεύσει την υγεία του.

Αντίθετα, για κάποιον που κινείται ελάχιστα, ακόμη και 1.000 επιπλέον βήματα μέσα στην ημέρα μπορεί να αποτελούν έναν ρεαλιστικό και χρήσιμο πρώτο στόχο.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για 1.000 βήματα;

Τα 1.000 επιπλέον βήματα αντιστοιχούν περίπου σε 8 έως 10 λεπτά περπάτημα, ανάλογα με τον ρυθμό.

Αυτό σημαίνει ότι μια σύντομη βόλτα στη γειτονιά, λίγα λεπτά περπάτημα μετά το φαγητό ή η επιλογή να γίνει μια μικρή διαδρομή με τα πόδια αντί για το αυτοκίνητο μπορούν να προσθέσουν σημαντική κίνηση στην καθημερινότητα.

Το σημαντικό μήνυμα της μελέτης δεν είναι, επομένως, ότι όλοι πρέπει να φτάσουν έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων, αλλά ότι κάθε επιπλέον κίνηση μπορεί να έχει αξία.

Για τους ανθρώπους με υψηλή αρτηριακή πίεση, η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό μέρος ενός συνολικού τρόπου ζωής που συμβάλλει στην καρδιαγγειακή υγεία. Τα ευρήματα, ωστόσο, αφορούν συσχετίσεις και δεν σημαίνουν ότι τα επιπλέον βήματα από μόνα τους αποτρέπουν τα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Το συμπέρασμα είναι απλό: δεν χρειάζεται να περιμένετε να φτάσετε τις 10.000 βήματα για να αρχίσετε να κινείστε περισσότερο. Ακόμη και ένας μικρός περίπατος μπορεί να είναι ένα ουσιαστικό βήμα προς μια πιο δραστήρια καθημερινότητα.

πηγή lifo.gr